村上史晃、ダイエット中におすすめな食材を知る

こんにちは、村上史晃です。今日はダイエット中、どうしてもお腹が空いた！でも食べたら太っちゃう！でもお腹すいた！というジレンマに対抗するための食材を

ご紹介しますね。まぁ、そんな大げさに言いましたけど、つまり少しの量で腹もちがいいとされる食材を私と同じくダイエットにいそしむみなさんにお伝えしたいと

思ったんです。最近、少しずつ暖かい日が増えてきた気がしますね。そして私、村上史晃はそんな季節の変わり目になるとなぜか異様にお腹がすきやすくなるんです。

お腹が空くと、とりあえず家にあるものについ手が出てしまって、最近またちょっと体重計に乗るのが怖くなってきているというわけです。

あの空腹時の食べ物の誘惑に勝つのは難しいと思うので、それなら出来るだけダイエットむきなものを用意しておいて、それを食べるようにしたほうがいくらかマシじゃないかな

と思ったんですよ。だってスナック菓子やチョコレートなんかよりは、果物とかカロリーの少ないものとか、そういうものを食べたほうがほんの少しだけでもマシですよね？

昨日も、会社で同僚に「村上最近ちょっと太ったんじゃないか？」なんて言われてしまったんですよ。「なんか最近食堂とか外回りのときの食事も、多めに食べてる気がする」

と指摘されてしまって、ちょっと危機感が募ってきました。彼女にも「史晃、最近お腹出てきてない？私デブの彼氏は嫌だよ」とチクッと言われちゃってますし。

でも、空腹時の誘惑に勝てない意志の弱い私です。なので、ちょっとでも腹もちのいい食材を調べて、なるべく家に常備しておこうと思います。

そんな腹もちがいいダイエット時におすすめの食材は、まずはフルーツですね。特にりんごやバナナは良いそうです。りんごの皮には食物繊維のペクチンという成分が

豊富なので、綺麗に洗ったりんごを皮ごと食べるのが良いそうですよ。腸内環境を整えてくれるセルロースという成分もたくさん入っていますので、りんごを食べると

お腹に溜まって空腹になりにくくしてくれるそうです。なるべくゆっくり噛みしめながら、時間をかけて食べると満腹感も出やすいとか。最近は年中りんごは買えますし、

そもそもりんごはおいしいですから私、村上史晃も大好きです。

バナナも甘くておいしいけど、優秀なエネルギー源になります。あまり食べ過ぎは良くないそうですが、お腹がすいたときに1本だけ食べるなら大丈夫だそうです。

皮に茶色く斑点が出ると熟してより甘くなった証拠なので、満腹感を感じるのに良い食べ物だと言えます。食物繊維も豊富なのでダイエットにも向いていますしね。

やはりフルーツは甘いし栄養もあるのでダイエット中には良さそうです。お菓子代わりの間食として少し食べるようにする感じでしょうか。

そして、もうひとつの腹もちがいい食材は豆腐だそうです。もともと栄養豊富な大豆が原料ですし、カロリーもとても低いですし、良質なたんぱく質がとれますから

ダイエット中の食事にぜひとりいれたい食材ですよね。しかも、水分をたくさん含んでいるので腹もちが良く、どんな食事にも合うのが魅力ですよね。お味噌汁の具

にしても良いですし、サラダや冷ややっこなどの定番メニューでもいいですね。ちょっと濃い目に味付けしたあんかけをかければ、かなり満足感が得られるおかずに

なります。今はコンビニでも買えますし、毎日食べてもあまり飽きることがないのがいいですよね。豆腐自体にあまり味がないので、かけたり付けたりするもので

いろんな味付けで楽しめるのが良いと思います。

そして、意外にもイモ類も良いそうです。私的に、なんかダイエット中ってイモ系はあまりよくないイメージがあったんですけど、そうでもないんですね。イモはカロリーが低いけど

いろんなビタミンが豊富で、更に食物繊維もしっかりとれるそうで、そう言われてみるとダイエットむきな食材ですね。特にじゃがいもとサツマイモが腹もちがいい食材としては

トップクラスの性能があるそうです。でも、いくらイモがいいと言っても、フライドポテトやスイートポテトのように、揚げたものや砂糖がたくさん入ったものでは

ダイエットの意味がないですから、スープにたくさん入れるとか、ふかして少しの塩だけで食べるとか、工夫すると良さそうです。

お腹がすくと、甘いものよりしょっぱいものが食べたくなることが多いのですが、豆腐やイモなら醤油や塩でおいしいけど腹もちもいい間食として、罪悪感少なめに

いけそうです。最近はコンビニでも野菜が買えたりしますから、今度からはコンビニに寄ってもお菓子やおつまみコーナーではなく、冷蔵の豆腐コーナーや野菜コーナー

に行くようにしようと思います。まぁそもそもダイエット中に、ただでさえ誘惑が多いコンビニに寄るのがよくないんでしょうけどね。

いかがでしょう、参考になりましたか？私と一緒に無理なくダイエットをがんばっていきましょうね。

以上、村上史晃がお伝えしました。

村上史晃、酵素朝食をはじめてみる

こんにちは、村上史晃です。今日は酵素をとりいれた朝食でダイエットをしようという内容をお伝えしようと思います。少し前に、この「村上史晃のポジティブブログ」内で

酵素について調べてみたことがありました。その中で酵素は体の調子を整えてくれる効果があるとご紹介しました。新陳代謝を活発にし、便通を良くしてくれるので、ダイエット

にとても効果的だという内容だったと思います。あの記事を書いたあとはフルーツなどを意識的にとるように心がけたりしていたのですが、その後酵素について引き続き

調べていたところ、酵素は午前中に取るのがダイエットに最も効果的だということがわかりました。

普段あまり運動なども出来ないですし、やはり外食も多くなりがちなのでできれば朝食だけでも酵素をとってみようかと思ったのです。私の彼女も酵素ダイエットにハマっていまして、

なるべく酵素が多く含まれているという食品を食べるようにしたりしているようです。以前は酵素のサプリメントを飲んでいたようなんですが、私が酵素の記事を書いた時に

「サプリメントでとるより食品からとるほうがダイエットのためにも、美容のためにも望ましい」ということがわかったので、そのことを伝えた結果、彼女なりに

しっかり酵素食材をとりいれた生活をしているようです。一度、彼女の家に泊ったときに彼女が朝スムージーを作って飲んでいたので、私も作ってもらったんですが

あれは個人的にあんまりおいしくなかったですね。いや、ダイエットにおいしさとか求めるのはあまり良くないんでしょうけども、毎日続けるならそれなりに気に入った味じゃないと

きつくないですか？こういうところで自分の欲求を出してしまうから、私はあんまりダイエットとかが続かないのかもしれませんね。彼女にも「史晃は贅沢ねぇ。ダイエットに

なるんだから、それなりの味でも1日1回くらいは我慢しなくちゃ」と呆れられてしまいました。毎日意識的に酵素食材をとりいれるようにしたり、スムージーを飲んでいるせいか、

彼女はお腹の調子も良いようで、お腹のぽっこりが改善されてきた気がすると喜んでいましたね。そのことを会社で話していたら、事務の女の子も興味を持ったらしく、

「村上さん、彼女さんにどういう野菜や果物でスムージー作ってるのか聞いてきてくださいよ～」とお願いされました。彼女曰く、けっこう何でも入れてしまうそうです。

ちなみに、ほうれん草などの灰汁があるものは生で搾るとエグみが出てしまうので、入れるなら少ない方がいいそうですよ。

そんな贅沢者の私、村上史晃が酵素をとりいれるために良いというおすすめ朝食メニューを教えてもらったので、ご紹介したいと思います。

まずは、お味噌汁。日本人なら朝食で既に毎日摂っている人も多いと思います。お味噌は酵素がたっぷり入った発酵食品の代表格ですよね。そもそも味噌には腸の善玉菌を増やす成分が

含まれているだけでなく、脂肪の吸収を抑えて老廃物を体外に排出させる働きをするサポニンという成分も含まれているので元々ダイエットにはとても向いた食材だったんですね。

朝あまり時間がないと言う人は、冷蔵庫の野菜室に残っている野菜を片っ端から入れた具だくさん味噌汁を作ると食物繊維と酵素を一度にたくさん取れて良さそうですね。

続いてはキムチ納豆。元々キムチも納豆も両方酵素がたくさん含まれている発酵食品なんですが、キムチに含まれている乳酸菌は納豆菌を餌にしてすごい勢いで増殖するそうなんです。

味自体も居酒屋でメニューにあったりするくらいベストマッチしますし、栄養素もばっちり、酵素もばっちりで文句なしですね。普段は納豆とキムチをそれぞれ食べて、飽きてきたら

一緒にしてキムチ納豆にして変化を楽しんだりすれば毎日続けられそうです。ちなみにキムチは発酵が進むほど乳酸菌が増えるそうなんですが、あまり発酵させると増えた乳酸菌の

せいで酸っぱくなってきてしまうので、ほどほどのところで食べきるようにしたほうがいいかもしれません。酸っぱくなってしまったキムチは、キムチチャーハンなどに使って火を通すと

酸っぱさがあまり気にならなくなるのでおすすめです。

そして最後のおすすめは、塩麹を使ったメニューです。少し前すごいブームになりましたよね、塩麹。この塩麹も酵素がとても豊富なんだそうです。鮭などに塩麹を塗って焼いた鮭の塩麹焼きや

お肉なら何でもいいので、塩麹に漬けて置いて朝フライパンでサッと焼いてお肉の塩麹漬け焼きなど。お弁当にもぴったりですし、塩麹に漬けることでパサパサしがちな鳥胸肉なども

しっとりジューシーに仕上がるので、とってもおすすめです。予め夜のうちにお肉を適当な大きさに切ってジップロックなどに塩麹と一緒に入れておけば、朝の慌ただしい時間や

夜ご飯のおかずに困ったときにも慌てずおいしい一品が出来上がります。そしてこの塩麹はたっぷり塗って焼いても、普通に塩焼きにしたときより塩分摂取量が少なくすむのも嬉しいです。

塩分の取り過ぎを控えたい人や、ダイエットで塩分によるむくみが気になる人にも効果的な万能調味料なので、ぜひ試してみてくださいね。

以上、村上史晃がお伝えしました。

村上史晃は禿げないように気をつけたい

こんにちは、村上史晃です。今日はいま現在頭皮に関する悩みを持っていない方や、家族に男性がいる方に注意喚起をする意味もある内容にしたいと思います。

それはずばり「どんな人が禿げやすいか」というものです。これをみて「あれ、俺これと同じことしてる」とちょっとドキッとしたあなたはぜひ明日から生活習慣を

見なおしてみてくださいね。この記事を書くにあたって色々調べていて、村上史晃自身「あ、私もいくつか当てはまるな」と思うものがいくつかあったので、

たぶん心当たりがある人はけっこういる内容だと思います。禿げやすいというより、このままだと将来ちょっと危ないかもよ？みたいな感じでみてみてくださいね。

会社の新人くんなどの若い子をみていると、髪の毛はコシもハリもあり、ふさふさとしていておしゃれでうらやましいです。私も昔はあんな風だったのになぁと

トイレの鏡をみてちょっとしょんぼりしてしまいますね。同僚とも「なぁ村上、最近の俺の頭のてっぺんあたり、ちょっと薄くなってない？」「お前も前より髪の

ボリューム減ったよな」なんて言い合っては溜息をついてしまっています。今は髪の毛の悩みがぜんぜんない人でも、いまのうちにこういうのが頭皮に良くないよと

いうのを知っていたほうが、早めにケアを開始できますからぜひ参考にしてみてくださいね。

まず、髪を長くしている人は頭皮の通気性が悪くなり、頭皮環境が悪くなりやすいそうです。また、長い髪の毛は重いので、常に毛根が重力によって横に引っ張られて

いることになり、ほんの少しずつですが毛根へ負担がかかってしまうそうです。確かにほんの少しの重力とはいえ、それが年単位ともなればあまり軽視できない気がしますね。

特に、男性は女性と違って女性ホルモンが少ないので、女性と同じ気で油断していたら危険かもしれませんね。

そして、次はパソコンやゲームを長時間する人は、目を酷使することで首から頭皮にかけて血行が悪くなったり、肩コリや眼精疲労によって頭皮に行くべき栄養の補給が

されにくくなることがあるそうです。確かに、私も長時間パソコンに向かったあとは首から肩にかけて硬くこってしまうんですよね。こっているということは、血行が悪く

なっているということなので、血行が悪くなると栄養がしっかり運ばれていかないですから、これは関係ありそうです。

でも仕事でもパソコンに向かっているけど、家でもついこうしてパソコンに向かってしまいます。こまめに休憩して肩や首を回すストレッチとかしておくといいかもしれませんね。

次は、お酒を大量に飲む人です。お酒は適量であればストレス解消にもなりますし、血行も促進してくれる良い効果がありますが、飲みすぎると逆効果になるんですね。

アルコールは分解されると「アセトアルデヒド」という物質に変わるそうなんですが、このアセトアルデヒドは血液中の酸素や栄養を消費させてしまい、結果として頭皮に

栄養があまり届かなくなってしまうんだそうです。髪の毛が生えるのにも伸びるのにも栄養が必要ですから、これは大変ですね。また、大量のアルコールは、抜け毛の原因を

作るとも言われているジヒドロテストステロンという物質の働きを助けてしまうんだそうです。つまり、禿げやすくなるように応援してしまうというわけですね。

毎日大量に飲むという人は、ほどほどに抑えるようにしたほうがいいですね。今のところ私、村上史晃はたまに会社の同僚と飲み会をしたり、たまにスナックに遊びにいったり、

たまに家で呑んだりする程度で、毎日ガブガブ飲んでるわけではないですから、たぶん大丈夫だと思いたいですが、一応家で呑むくらいは控えようかなと思っています。

またお酒と同じで、適量なら良い効果がありますが、摂り過ぎると危険なものとして辛いものがあげられています。これも適度であれば血行を良くしてくれますが、辛いものが

好きだからと食べ過ぎると交感神経を活発にしてしまい、皮脂の分泌を過剰にして抜け毛の原因になる可能性があるそうです。

カレーやキムチなどは、週に1～2度程度なら問題ありませんが、毎日のように食べるというのは控えたほうがいいようですね。

あとは、整髪料でがっちり髪をセットしている人も、整髪料が頭皮に残りやすいので注意が必要だそうです。時間をかけてゆっくり丁寧に整髪料をきれいさっぱり洗い流すよう

心がけていけば大丈夫ですね。頭の洗い方については、この「村上史晃のポジティブブログ」でも紹介していますのでぜひ以前の記事を参考にしてみてください。

やはり何事も適度が一番みたいですね。お酒や辛いものなどは好きな人にとって断つことはストレスの原因になりますから、週に1～2度程度に、一度にとりすぎないようになどを

注意して楽しんでいけたらいいですね。あとはパソコンやゲームもやりすぎないようにして、ちゃんとこまめに休憩を入れて眼を休めるなどの対策をしていきたいと思います。

以上、まだまだ禿げたくない村上史晃がお伝えしました。

村上史晃が卵かけごはんを食べない理由

こんにちは、村上史晃です。今日はちょっと変な題名の記事になっています。みなさんは卵かけご飯は好きですか？そもそも生の卵を食べるのって、世界中でも

日本人くらいだと聞きました。日本は基本的に卵の鮮度が良い状態で消費者に届きますが、海外ではいつの卵かはっきりしないものが多かったりなんかする理由で

卵は加熱して食べるものだというのが常識だそうです。外国の人が日本にきて卵かけご飯を食べる日本人をみてびっくりするのはそんな理由らしいですよ。

でも、私、村上史晃は本当は卵かけご飯大好きだったんです。あの、ほかほかのご飯にしっかりかき混ぜた卵に醤油を混ぜたものをまんべんなく垂らして、たまに

ごま油いれてみたり、ねぎを乗せてみたりと工夫しながらはふはふと頂く黄金に染まったおいしいお米たち…あぁ、書いてるだけでお腹が空いてきてしまいました。

私は卵かけご飯に市販の鳥ガラスープの素とごま油をちょっとだけ加えて食べるのがお気に入りだったんですけど、それを聞いた同僚に「村上の卵かけご飯は邪道だ！」

と文句を言われたことがありましたね。同僚曰く、卵かけご飯は、それだけで完成された食事だから、醤油以外のものを入れるのは邪道らしいです。「騙されたと思って

やってみてよ」とおススメしておいたら、後日「村上、悔しいけど中華スープの素とごま油いれるのすごい美味しかった…」と悔しそうに報告してきたのはほほえましい

思い出です(笑)。彼とはその後、色んな卵かけご飯のアレンジレシピを色々考えて披露しあう関係になりました。私との卵かけご飯アレンジの話から、料理に目覚めて

たまに自分で料理を作って奥さんに食べさせるまでになったそうで、彼の奥さんが喜んでくれて「うちの奥さんが、村上さんにお礼言っておいてって言ってた」と報告してきました。

そんな思い出のあるおいしい卵かけご飯を、なぜ村上史晃が食べなくなったのかといいますと、生の卵の白身に原因があるんです。実は私も最近知った情報なんですが、この卵の

白身は、生の状態だと髪の毛に必要な栄養素が体に吸収されにくくしてしまうというんです。どいうことかと言いますと、育毛に効果がある栄養素のひとつに「ビオチン」という

栄養素があります。ビオチンはビタミンＨのことらしいです。このビオチンは毛根を丈夫にし、髪の毛の成長を助けてくれる効果があるそうなんですが、生卵の白身は

このビオチンを取り込んでしまって、本来体に吸収されるべきビオチンが生卵の白身に取り込まれたまま体外に排出されてしまうそうなんです。卵の白身にある「アビシン」という

タンパク質の一種がビオチンととても結合しやすいのが原因だそうで、アビシンとビオチンが結びついてしまって胃や腸で吸収されないまま排出されるんだとか。

このビオチンが体に吸収されずに足りなくなると、白髪が増えたり抜け毛が増えやすくなってしまうそうなんですよ。

ビオチンは卵の黄身や牛乳、レバー、大豆など、そもそも頭皮に良い食材にたくさん含まれているんですが、生卵の白身がこの食材に加わることで、ビオチンが根こそぎ

体外に排出されるようになってしまうというわけなんです。では白身を食べない方がいいのかというと、そうではないんです。生の状態で食べなければいいだけの話なんですよ。

だから、卵かけご飯ではなく、目玉焼きをご飯に乗せて混ぜて食べる目玉焼きご飯にすればＯＫというわけです。まぁ卵かけご飯が好きな人は、生の卵で作るからいいんでしょうから、

目玉焼きご飯は嫌だと言うと思いますけど、そこは髪の毛のためだと割り切ってがんばってください。それでなければ、生卵のうち、黄身だけを使えば大丈夫だそうです。

白身はなくても良いのであれば、黄身だけの卵かけご飯を食べるようにしましょう。白身は白身だけを焼いて塩コショウでも振って食べればおいしいしく処理できます。

また、卵焼きなど生の状態で卵を混ぜてから使うのも、生の白身が黄身のビオチンをとりこんでしまうので、混ぜた場合は焼いてもビオチンは摂取できないということになります。

ビオチンを卵からしっかり摂るためには、ゆで卵や目玉焼きなど、黄身と白身がわかれた状態で加熱するのがベストですね。それならビオチンも髪に良いタンパク質も両方

しっかり摂取できるわけです。

世の卵かけご飯が大好きな人にはとても残念なお知らせになってしまいますが、白髪や抜け毛に悩んでいるなら極力生卵を食べないように気をつけてくださいね。

どうしても生卵を使いたいなら黄身だけを使うなどの工夫をしましょう。私も最初は卵かけご飯が食べられなくなったのを残念に思っていましたが、じゃあ逆に卵かけご飯を

どう工夫したら加熱した状態でも満足できる味になるのかを考えて色々試してみるのも楽しく思えてきました。我慢し続けるのも体に悪いので、実はたまーに食べてますけどね。

あまり頻繁じゃなければ大丈夫だと思いますので。みなさんも目玉焼きご飯などのおいしいアレンジをもし知っていたら教えてくださいね。

以上、村上史晃がお伝えしました。

村上史晃が髪にいい食材を調べてご紹介

こんにちは、村上史晃です。今日は最近頭皮ケアや育毛関係の記事が続いているので、ついでに頭皮や髪の毛に良いと言われる食材について調べたものをご紹介しようと

思います。少し前の記事でも触れたのですが、今私、村上史晃は自分的に原因不明な頭皮の痒みと皮脂と思われる臭いにちょっと悩んでいます。最近頭皮ケア関係の

記事が多いのも、その痒みや臭いの原因が何かわかればいいなという思いや、良さそうなケア方法があったら積極的に取り入れて、頭皮環境をなんとかして改善できないか

という理由からでもあるんです。頭皮ケアについて色々調べていると、「あ、もしかしたらこれが原因なのかもしれないな」と思うものがいくつかあったりして、

その対策を調べて自分でも出来る範囲でなるべく実践していこうと思っているんです。

そのおかげか、実際どれが原因だったのかわからないのですが、最近少しずつ頭皮の痒みを感じることがある時間が少なくなってきています。前は仕事中でもちょこちょこ

痒くなってしまって、ついポリポリ掻いてしまって「なんだ村上、昨日頭洗ってないのか？」なんて同僚に言われてしまっていたんです。ここ数日間は、痒みを感じるときも

まだあるんですが、仕事中でもどこでも痒くなるということはなくなってきました。実践しているのは、どれもお金などはかけずにできることばかりなので、すごく時間がない

日以外は続けていけるようなものばかりです。どんな内容なのか気になった方は「村上史晃のポジティブブログ」のここ数日の頭皮関係の記事をぜひ見てみてくださいね。

いつもの洗髪にほんのひと手間加える程度でできるものや、頭皮によくないことをやらないように注意する程度のものばかりですよ。

さて、外側から出来ることは今後も調べて随時できることは実践していくつもりですが、そろそろ体の中からもケアしていけたらいいなと思ったんです。やっぱり、これも

できればいつもの食事に一品加える程度のものや、いつも頼んでいるものの代わりに頼む程度でできそうなものじゃないと続かないと思うので、頭皮や髪にいい食材や栄養素で

村上史晃的にお勧めな食事は何かなんていうのもご紹介したいなと思います。だって食材だけ並べられても、普段炊事などをしない人はそれをどう食べたらいいかわからないと思うんです。

なので、この食材をとるならこのおかずがおすすめだよ、みたいのを載せてみますね。まぁ私の個人的好みにちょっと偏っちゃうかもしれませんが、許してくださいね。

ではまず髪の毛に良い食材です。これはタンパク質が多く含まれているものをとってください。なぜかというと、髪の毛自体がタンパク質で作られていますので、タンパク質をとる

ことは髪の毛の原材料をとっているのと同じなんです。重要ですよね。ちなみにタンパク質はお肉や大豆、牛乳なんかに多く含まれています。お肉の中でも鳥肉にとても多く含まれていて

胸肉やササミが鳥肉の中でも特に多いです。なので、ハンバーグよりチキンカツ、かつ丼より親子丼がおすすめですよ。あとは豆乳、豆腐、納豆ですね。これはそのまま食べられますし

とりいれやすいと思います。

次はビタミンＢ2が多い食材です。ビタミンＢ2は、発毛や髪の毛が伸びることに影響する栄養素です。牛乳やレバー、お魚に多く含まれます。これは、そうですね。レバ刺しとかレバニラがいいでしょうか。

お魚は焼き魚でも煮魚でもなんでもいいですね。牛乳はタンパク質も豊富なので、毎日でも飲みたいですね。健康にもいいですし。

そして髪の毛を作る栄養素で重要なのは亜鉛です。亜鉛は細胞を作るために必要な栄養素なので、髪の毛が健康的に伸びて行くために必要です。多く含まれているのはうなぎやレバー、

牡蠣などです。うなぎはちょっと高いので、頻繁に食べるのは難しいですかね。冬だと牡蠣がたくさん出回りますから旬なときにたくさん食べるのもいいですね。

レバーはビタミンＢ2も豊富なので、中華料理屋さんに入ったら、ラーメンセットよりレバニラ定食を食べるようにしてはいかがでしょうか。

頭皮の血行を良くするのはビタミンＥです。頭皮の血行が良くなると、毛根に栄養がたくさんいってくれるようになるので、丈夫な髪の毛が生えてくるようになります。ビタミンＥが豊富なのは

ごま、うなぎ、アーモンドなどです。うなぎは頻繁に食べるのが難しいですが、ごまやアーモンドはとりいれやすいですね。ごまは普通のつぶつぶの状態より、すりごまの状態のほうが

栄養を吸収しやすいので、ほうれん草の胡麻和えなど、すりごまを使ったおかずをとるといいですね。アーモンドはローストアーモンドなどやナッツミックスでお酒のおつまみコーナーなどに

よく売っています。でも塩がまぶしてあるものはあまり食べると塩分の取り過ぎが心配なので、できれば味付けがされていないものを食べるのがいいかもしれませんね。

いつもの外食時にちょっと意識して頼めるようなものが多くあるので、ぜひ日々の食事に取り入れてみてくださいね。

村上史晃がお伝えしました。

村上史晃、ホワイトデーのお返しを考える

こんにちは、村上史晃です。もうすぐホワイトデーですね。先月のバレンタインデーで彼女と一緒にチョコレートトリュフを作って食べたのはとても良い思い出ですが、

一緒に作って食べたチョコレートでも、やっぱりお返しってしたほうがいいのでしょうかね。正直言うとお返しはいらないんじゃないかなぁ…とちょっと思わなくも

ないんですが、ここはやはり普通にお返しをすべきでしょうね。私、村上史晃はそこらへんはしっかり筋を通す男ですからね。なんてちょっとおおげさかな？

実際、チョコレートは彼女以外にも頂いておりまして、会社の事務の女の子複数名連盟で、同僚含め私たち男性陣へチョコレートをそれぞれ頂きました。この連盟ってのが

ちょっとずるいんですよね(笑)。女性陣からのチョコは複数人がお金を出し合ってるのもあって、そこそこ良いお値段と思われるチョコレートだったのですが、

これでお返しを女性陣連盟にしていいかというと、あまりよろしくないわけで…。女性陣的にはやはり個人個人にお返しを用意してほしいところなんだと思います。

去年転属で異動していった上司が、女性陣にまとめて大きな箱に入ったお菓子を「みんなでわけて食べてね」とお返しして、陰で文句言われてるのをたまたま同僚と通りかかって

聞いてしまったんですよね。「みんなにって出されたら、お金出してない人まで一緒に食べるはめになってお金出すだけ損した」みたいなことを話してて、同僚と

「確かに一理あるな」と笑いつつ「村上、女子って怖いな」「まったくだな」と同意しあったものでした。

そんな会社の女性陣5人連盟からと、行きつけのスナックのママと女の子3人から。バレンタインデーより後に行ってたんですけど、「村上さんバレンタインデーに会えなかったから

迷惑かなと思ったんだけど村上さんに渡したくて用意してたし、受け取ってもらえたら嬉しいです」なんて言われて差しだされたら、本当はお客さんへ配った分のの余りなんじゃないかな

と思いつつも嬉しくなっちゃってしっかり受け取って帰ったんです。男って単純ですね。いや、私が単純なのかな？(笑)。

あとは私の彼女なので合計10人分ですね。彼女の分は予算も多めに取っておくとして、あとはスナックのママも女の子たちよりはちょっといいお返しのほうがいいかな？

会社の子はみんな同じ値段じゃないと後が怖いので、あまり安くならないようにお返しの品は揃えようと思います。去年のホワイトデー以降にスナックに行った時は、

ママがお返しの山に埋もれていましたね。すごいものでは高そうな宝飾品とかの箱がありましたよ。ママがいかに常連さんに愛されているかがよくわかりましたね。

そういえば、最近知ったんですけどホワイトデーって、欧米とかではないらしいですよ。というか、日本発祥とも言われているそうです。日本以外では台湾や中国の一部などの

東アジア圏でしか広まっていないんだそうです。まぁ日本人はもらったらお返しをするっていうのが当然というか、それがマナーと考える民族ですし、確かにホワイトデーは

日本らしいイベントなのかもしれませんね。とはいっても、たぶんお菓子会社がうまく作ったのが日本人に受けたんじゃないかなというのが私の個人的な考えですけど。

とりあえずホワイトデーは3倍返しとか考えた人はちょっと世の男性陣に謝って頂きたいところです。なんで3倍になってしまうんだ。

さて、ホワイトデーのお返しは何がいいんでしょうか。去年は確かかわいいお菓子の詰め合わせみたいのを彼女にチョイスしてもらって、それをお返ししたんです。反応は特に

なかったような気がしますが、下手なアイテムを出すと女性は個人の好みの問題もありますから、やっぱり食べ物系の消え物がいいですかね。また彼女に選んでもらえるように

頼もうかな。実はこの「お返しを彼女に選んでもらう」というのは、彼女以外からチョコレートをもらった男性が、彼女にやましい気持ちがないことをアピールするために

とてもいいと思うんですよね。たぶん男性が彼女に言わずに他の女性へのお返しを選んでいたら、なんとなく彼女としてはもやもやした気持ちになるような気がします。

でも、こうやって彼女に選んでもらうことで、彼女に後ろめたい関係の女性はいないということをしっかりわかってもらえ、なおかつ女性目線で良い品をチョイスしてもらえるので

選ぶ手間もはぶけて楽ですしね。スナックのママや女の子の分を頼むのがちょっと億劫ではあるんですが…「史晃またスナックいったの？」って言われちゃうんですよね。

彼女自身へのお返しは、本人に欲しいものを考えておいてねと伝えてあります。まだもう少し時間があるので、いろいろ考えておこうと思います。

同僚にもさぐりを入れて、お返しの値段も合わせておかないといけませんしね。バレンタインデーにチョコレートをもらって、とてもうれしいんですけど、こうやってお返しを

考えないといけないのがちょっと面倒だなと申し訳ないことを思ってしまう村上史晃でした。

村上史晃、シャンプーの仕方を見直す

こんにちは、村上史晃です。前回シャンプーについて色々調べていくうちに、シャンプーの仕方自体もきちんとしたやり方があるということを知りました。

シャンプーで頭を洗うのも、れっきとした頭皮ケア、しいては育毛発毛のためのケアに繋がるわけですから、頭を洗うこと自体をしっかり見直さないといけないなと

思ったんですよ。今現在の私、村上史晃の頭の洗い方はシャワーで頭をすすぐ→シャンプーを手に取ってそのまま頭のてっぺんに乗せる→そのまま指の腹を使って泡だて

つつ頭全体を洗う→しっかり洗い流す。という感じでやっていました。最初のシャワーですすぐ行程は、以前はほんの5秒くらいザッと流すだけだったんですが、

少し前に頭皮ケアのことを調べていて知った情報により、最近はかなり時間をかけてすすぐようにしました。最後にしっかり洗い流すのも、指の腹を使って頭皮を

揉む感じで洗うようになっていました。私的にそれなりにしっかり頭を洗えてる気でいたんです。

しかし、今回頭皮に良い頭の洗い方を調べていたら、私村上史晃のやり方はちょっと間違えていたことがわかったんです。みなさんにもお教えしますので、ぜひ今夜か

明日の夜から実践してみてくださいね。特別なものは必要ありませんし、すぐにでもできることばかりです。

まずシャワーのお湯は38～40度まで。温度が低すぎても汚れが充分に落ちないし、温度が高すぎても頭皮に必要な皮脂やうるおいまで洗い流してしまうそうなんです。

そしてシャワーでまずは2～3分お湯だけですすぎます。私も以前記事にした湯シャン情報を見てからは長めにシャワーするようにはしていましたが、2～3分までは

さすがにやっていませんでした。たぶんせいぜい30秒～1分くらいでしょうか。意外と1分も長いんですよね。かなり長い間シャワーで流すということですね。

そしてシャンプーの付け方ですが、手のひらで泡だてた状態にしてから頭に乗せるのが正しいやり方なんだそうですよ。市販の泡だてネットを使ってモコモコにするのも

良いそうです。泡だてネットは100円均一ショップでも購入できますから、まだ持っていない人は買ってみてもいいかもしれませんね。私、村上史晃はこのネットを

洗顔フォームの泡だてに使っていますが、少しの量でモコモコの泡が作れますのでとても重宝しています。

しかし、私は手のひらで泡だてるどころか、シャンプーのボトルからとりだしたままの液体の状態で頭に乗せて、髪の毛を使って泡だてていたので、これはだめなやり方だったんですね。

液体のままでつけてしまうと、頭皮全体にシャンプーがしっかり行き届かなかったり、最初につけた場所にだけべったりとついてしまうので、そこだけ洗い残しが

起こりやすくなるそうです。洗い残しがあると頭皮が臭ったり痒くなったりする原因になるとか。そういえば、先日の記事で頭皮が痒くなるのが悩みということを書きましたけど、

これが原因のひとつかもしれませんね。今後は気をつけていかないといけません。

あとは頭皮を指の腹でやさしくマッサージするように洗う。これはたぶん大丈夫ですね。爪を立てたりしないように気をつけながら洗えてると思います。たぶん。

そして頭の泡を洗い流すわけですが、最低でもすすぎは3分やるのがおすすめなんだとか。頭皮や髪の毛についた汚れやシャンプーの成分を全部しっかり洗い流すためには

「これで綺麗に洗い流せたかな？」と思ってから更に2～3分はシャワーをかけ続けるのがいいんだそうです。まずは髪の毛の泡をしっかり洗い流して、そのあと頭皮に

残った汚れや皮脂、シャンプーの成分を洗い流すという流れでやるのがいいそうです。うーん、私、村上史晃は最後のすすぎはたぶんこっちもせいぜい30秒～1分くらい

じゃないでしょうか。さらに1～2分くらいはシャワーを当て続けたほうがいいんですね。思ったより長い時間シャワーをかけ続ける必要があることがわかりました。

今回正しい頭の洗い方を調べてみてわかったことは、とにかくシャワーで頭皮を洗う時間をたっぷりとったほうがいいということですね。私もこの「村上史晃のポジティブブログ」

を始めてから、ネタを探していろんなことを調べていますが、頭皮ケアに関する色んな情報はあったのに、根本的な一番最初の頭を洗うという行為について調べていなかった

という、なんとももったいないというか、初歩的なことを忘れていたようです。まずはしっかり頭皮を綺麗にしてあげないと、肝心な頭皮ケアの薬品や育毛・発毛成分が

毛根に届いてくれないですからね。今夜から、さっそくシャワーの時間をたっぷりととって頭を洗っていこうと思います。

みなさんも、私みたいに頭皮が痒いとか臭いがするなどの悩みがあったら、もしかしたら頭の洗い方が間違っているのかもしれません。今回ご紹介したやり方で頭を洗ってみてください。

きっといつもよりすっきりさっぱりとすると思います。

私、村上史晃と一緒に改めて頭の洗い方を見直して、頭皮ケアがんばりましょうね。

以上、村上史晃がお伝えしました。